El 25 de Desembre …..FUM, FUM FUM!!!<\/p>\n
M’agraden molt les festes de Nadal per\u00f2 ….. tot es celebra al voltant de la taula!!!!
\nULL!!! amb els dies previs a les festes que sovint s\u00f3n els m\u00e9s perillosos!!!
\nMantenir abans de les festes de Nadal una alimentaci\u00f3 sana i uns bons h\u00e0bits d’estil de vida \u00e9s indispensable per a no for\u00e7ar i col\u00b7lapsar el nostre metabolisme.<\/p>\n
Vull compartir amb tu els meus trucs secrets per trobar-te perfecte durant aquest Nadal.<\/p>\n
T’ajudar\u00e0 a activar el teu sistema limf\u00e0tic i a eliminar l\u00edquids<\/p>\n
Estirar-te uns minuts cada mat\u00ed respirant de forma conscient \u00e9s el que necessites per comen\u00e7ar el dia a tope. Els m\u00fasculs poden estar una mica r\u00edgids o contracturats despr\u00e9s del descans nocturn, realitzar estiraments abans de comen\u00e7ar el dia \u00e9s un bon h\u00e0bit que quan provis no podr\u00e0s deixar.<\/p>\n
L’esmorzar \u00e9s la ingesta m\u00e9s important del dia. El mot esmorzar, en angl\u00e8s break\/fast o en castell\u00e0 des\/ayuno, significa exactament aix\u00f2: trencar el dej\u00fa que hem realitzat durant tota la nit. Un bon esmorzar sempre comen\u00e7a amb fruita fresca o suc natural i despr\u00e9s al cap d’uns 15 minuts, algun tipus d’hidrats de carboni (cereals integrals amb iogurt o entrep\u00e0 de pa integral) necessitem energia i tenim tot el dia per a poder cremar aquests hidrats. Per \u00faltim, podem prendre un t\u00e9 verd, una infusi\u00f3 o un caf\u00e8 amb llet (jo recomano\u00a0 m\u00e0xim 1 caf\u00e8 al dia)<\/p>\n
Mastegar b\u00e9 \u00e9s b\u00e0sic i essencial per al proc\u00e9s de digesti\u00f3 i assimilaci\u00f3 de nutrients. El nostre cos absorbir\u00e0 nom\u00e9s el que necessita si masteguem b\u00e9, sobretot els hidrats de carboni. Est\u00e0 demostrat que a igual ingesta d’aliment, s’aprima m\u00e9s qui mastega millor.<\/p>\n
El nostre metabolisme funciona com un foc i sense oxigen s’apaga. Per a mantenir el teu metabolisme actiu i \u201cardent\u201d has de respirar molt profundament 2-3 vegades abans de comen\u00e7ar a menjar i realitzar petites pauses entre plats o durant la ingesta d’aliments per a fer 2-3 respiracions m\u00e9s de forma conscient.<\/p>\n
En la majoria de pa\u00efsos del m\u00f3n el sopar es fa aviat entre les 18-20 hores, i a m\u00e9s a m\u00e9s en moltes cultures orientals \u00e9s l’\u00e0pat m\u00e9s petit de tot el dia. Has de sopar aviat i lleuger. El meu sopar preferit s\u00f3n verdures cuites al vapor, al forn o pur\u00e9 de verdures amb peix a la planxa o ou.<\/p>\n
Encara que els supermercats, les grans superf\u00edcies i els anuncis televisius ens venen ja aquests productes des de principis de Novembre, no caiguis en la temptaci\u00f3 i no els compris fins que no arribin les dates assenyalades.<\/p>\n
Cada vegada hi ha m\u00e9s estudis cient\u00edfics que avalen les propietats antiaging, anticanceroses i els beneficis cardiovasculars de l’aut\u00e8ntica xocolata negra. Pots menjar sense problemes 1-2 porcions de xocolata negra cada dia sempre que sigui de concentraci\u00f3 70% o superior<\/p>\n
El dia que jo se amb antelaci\u00f3 que tinc un dinar d’empresa, una reuni\u00f3 d’amics o un sopar de nenes, m’anticipo i compenso l’exc\u00e9s. Si per exemple avui \u00e9s divendres i tinc un sopar,\u00a0 esmorzo fruita fresca i flocs d’avena amb iogurt de cabra biol\u00f2gic. Al migdia, prenc una amanida de verds variats i peix al forn, no postre. Per berenar i no arribar afamada al sopar em prenc una infusi\u00f3 i 4 nous.<\/p>\n
Aquest truc va molt relacionat amb compensar. Jo els hi explico als meus pacients que quan ens estem cuidant i mengem b\u00e9 per\u00f2 tenim un comprom\u00eds especial, hem de posar-hi un par\u00e8ntesis. Aix\u00f2 significa que durant aquest \u00e0pat especial podem menjar el que ens vingui de gust, per\u00f2 un cop finalitzat haurem de tancar el par\u00e8ntesis i la seg\u00fcent ingesta tornar\u00e0 a ser sana i controlada. Aquest truc \u00e9s molt \u00fatil abans de Nadal i evita encadenar uns quants dies seguits de descontrol i desordre saltant de sopar en sopar. Estic parlant de la t\u00edpica frase \u201ctotal d’aqu\u00ed a tres dies tinc un altre sopar ..\u201d, o de \u201cper uns quants dies m\u00e9s no passa res,\u00a0 ja comen\u00e7ar\u00e9 el dilluns …\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El 25 de Desembre …..FUM, FUM FUM!!! M’agraden molt les festes de Nadal per\u00f2 ….. tot es celebra al voltant de la taula!!!! ULL!!! amb els dies previs a les festes que sovint s\u00f3n els m\u00e9s perillosos!!! Mantenir abans de les festes de Nadal una alimentaci\u00f3 sana i uns bons h\u00e0bits d’estil de vida \u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[15],"class_list":["post-47","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentacio-saludable-i-dietes","tag-nadal","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48,"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47\/revisions\/48"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}