{"id":1242,"date":"2016-02-15T17:16:58","date_gmt":"2016-02-15T15:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/dranataliaflores.com\/?p=1242"},"modified":"2023-05-25T09:05:04","modified_gmt":"2023-05-25T07:05:04","slug":"los-5-mejores-trucos-para-conseguir-un-sueno-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dranataliaflores.com\/es\/los-5-mejores-trucos-para-conseguir-un-sueno-reparador\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores trucos para conseguir un sue\u00f1o reparador"},"content":{"rendered":"<p>Durante la noche, mientras duermes, tu organismo realiza infinidad de procesos reparadores y desintoxicantes para ponerte a punto para un nuevo d\u00eda.<\/p>\n<p>Si todos estos procesos no se realizan correctamente, al despertar te sientes cansado, r\u00edgido, embutido, con la cabeza poco clara y con la sensaci\u00f3n de haber dormido 8 horas sin descansar bien.<\/p>\n<p>Esto puede sucederte de forma puntual si por ejemplo sales a cenar con tus amigos, pero nunca deber\u00eda ser una sensaci\u00f3n habitual de cada ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Si de forma continuada tu sue\u00f1o no es reparador, esto significa que diariamente tu organismo no puede realizar las funciones de limpieza y reparaci\u00f3n necesarias, y por lo tanto tarde o temprano te afectar\u00e1.<\/p>\n<p>Quiero compartir contigo mis 5 mejores trucos para conseguir un buen descanso nocturno.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1.Cenar pronto y ligero sin hidratos de carbono <\/strong><\/li>\n<li>Creo que vivimos en el pa\u00eds del mundo d\u00f3nde m\u00e1s tarde se cena. Si cenas m\u00e1s tarde de las 21:30 horas no har\u00e1s la digesti\u00f3n correctamente, y cuando te acuestes tu cuerpo no podr\u00e1 eliminar eficazmente las toxinas si tu proceso digestivo no est\u00e1 completamente finalizado. Idealmente deber\u00edas cenar a las 19-20 horas y no comer cereales tipo pan, pasta, arroz etc.. Los hidratos de carbono de los cereales te dan mucha energ\u00eda que ya no quemar\u00e1s ni necesitar\u00e1s durante la noche, tambi\u00e9n activar\u00e1n tu cerebro evitando que se relaje y descanse profundamente. Si cenas m\u00e1s tarde, tu cena deber\u00e1 ser ligera.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es recomendable, en el caso de que comas prote\u00edna animal, potenciar el pescado y los huevos por la noche, ya que son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir que la carne roja.<\/li>\n<li><strong>2.No tomar sustancias excitantes m\u00e1s all\u00e1 de las 17 horas<\/strong><\/li>\n<li>Est\u00e1 claro que no es nada interesante consumir y todav\u00eda menos abusar de sustancias excitantes como el caf\u00e9, el t\u00e9, el alcohol, el tabaco, la Coca-Cola y otras bebidas energ\u00e9ticas. A pesar de ello, si tienes una dieta y estilo de vida saludables y te gusta el caf\u00e9, tomar uno al d\u00eda no te har\u00e1 ning\u00fan da\u00f1o.<\/li>\n<li>Siempre debes limitar el consumo de estas sustancias excitantes y especialmente a partir de las 17 horas.<\/li>\n<li><strong>3.Hacer ejercicio f\u00edsico con regularidad<\/strong><\/li>\n<li>Est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que el ejercicio f\u00edsico regular mejora de forma muy notable la calidad y profundidad del sue\u00f1o. Aunque est\u00e9 de moda correr, puedes elegir la forma de ejercicio que mejor funcione para ti: nataci\u00f3n, yoga, pilates, sala de fitness, actividades dirigidas, bicicleta o largos paseos.<\/li>\n<li>Es matem\u00e1tico, mu\u00e9vete y dormir\u00e1s como un beb\u00e9.<\/li>\n<li><strong>4.No te duermas en el sof\u00e1<\/strong><\/li>\n<li>Entiendo que quiz\u00e1s para algunos es una tentaci\u00f3n dif\u00edcil de evitar, pero no te recomiendo para nada quedarte dormido en el sof\u00e1. Si quieres ver la televisi\u00f3n porque te interesa lo que dan, perfecto, estar\u00e1s atento y cuando se acabe el programa te ir\u00e1s a la cama. Utilizar la televisi\u00f3n para desconectarte y dormirte en el sof\u00e1 no es un h\u00e1bito nada saludable. Dormir ante est\u00edmulos visuales lum\u00ednicos no predispone para un buen descanso. Si quieres desconectar te recomiendo no utilizar aparatos electr\u00f3nicos como TV, m\u00f3vil, ipad etc&#8230; Puedes leer, mirar \u00e1lbumes de fotos en papel o alguna revista que te interese, escuchar m\u00fasica con luz de velas, darte una ba\u00f1era relajante etc&#8230;<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n te recomiendo much\u00edsimo realizar unas respiraciones profundas y conscientes antes de ir a dormir. Aportar\u00e1s el nutriente m\u00e1s importante de nuestro organismo que es el ox\u00edgeno, y con \u00e9l facilitar\u00e1s el trabajo durante la noche de todos tus \u00f3rganos internos.<\/li>\n<li><strong>5.Ir a dormir pronto<\/strong><\/li>\n<li>Debido a los ritmos de secreci\u00f3n de algunas hormonas, enzimas y otras sustancias, est\u00e1 comprobado que no es lo mismo dormir 7 horas de 23pm a 6am, que dormir las mismas 7 horas de 1am a 8am.<\/li>\n<li>Existe evidencia cient\u00edfica de que si vas a dormir pronto y te levantas pronto, est\u00e1s mucho m\u00e1s sincronizado con los ciclos de secreci\u00f3n de estas sustancias y tu descanso es mucho m\u00e1s reparador. Dormir fuera de estos ciclos genera m\u00e1s sue\u00f1o, cansancio, rigidez y dificultad de concentraci\u00f3n por la ma\u00f1ana.<\/li>\n<li>Haz esta semana la prueba. Ves a dormir pronto y lev\u00e1ntate temprano.<\/li>\n<li>C\u00f3mo te sientes?<\/li>\n<li>Si te ha gustado este art\u00edculo y lo has encontrado interesante, comp\u00e1rtelo con tus amigos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la noche, mientras duermes, tu organismo realiza infinidad de procesos reparadores y desintoxicantes para ponerte a punto para un nuevo d\u00eda. Si todos estos procesos no se realizan correctamente, al despertar te sientes cansado, r\u00edgido, embutido, con la cabeza poco clara y con la sensaci\u00f3n de haber dormido 8 horas sin descansar bien. 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